नपुंसकता के लिए कौन से व्यायाम करें: 10 दिनों के ज्वलंत विषय और वैज्ञानिक सलाह
हाल ही में, पुरुषों के स्वास्थ्य का विषय सोशल मीडिया और स्वास्थ्य मंचों पर गर्म रहा है, विशेष रूप से नपुंसकता (स्तंभन दोष) के लिए व्यायाम चिकित्सा एक गर्म विषय बन गया है। यह लेख एक वैज्ञानिक और प्रभावी व्यायाम योजना को सुलझाने और संदर्भ के लिए संरचित डेटा संलग्न करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय चर्चाओं को संयोजित करेगा।
1. व्यायाम नपुंसकता में सुधार क्यों कर सकता है?
2023 के "जर्नल ऑफ मेन्स हेल्थ" अध्ययन के अनुसार, नियमित व्यायाम निम्नलिखित तंत्रों के माध्यम से स्तंभन समारोह में सुधार कर सकता है:
1. पैल्विक रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना
2. टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएँ
3. आंत की चर्बी कम करें (मोटापा ईडी का एक महत्वपूर्ण कारण है)
4. मनोवैज्ञानिक तनाव दूर करें
| व्यायाम का प्रकार | ईडी प्रभावशीलता में सुधार करें | अनुशंसित आवृत्ति |
|---|---|---|
| एरोबिक्स | 72% | सप्ताह में 3-5 बार |
| केगेल व्यायाम | 68% | प्रति दिन 2 समूह |
| उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण | 65% | सप्ताह में 2-3 बार |
| योग | 58% | सप्ताह में 3 बार |
2. शीर्ष 5 लोकप्रिय व्यायाम कार्यक्रम
पिछले 10 दिनों में ज़ियाओहोंगशू, झिहू और अन्य प्लेटफार्मों पर चर्चा की गर्माहट के अनुसार:
| श्रेणी | खेल का नाम | ऊष्मा सूचकांक | महत्वपूर्ण कार्यों |
|---|---|---|---|
| 1 | स्क्वाट विविधता प्रशिक्षण | 92,000 | टेस्टोस्टेरोन स्राव को सक्रिय करें |
| 2 | पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का प्रशिक्षण | 87,000 | रक्त जमाव में सुधार |
| 3 | तैराकी (मुख्यतः ब्रेस्टस्ट्रोक) | 79,000 | कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बढ़ाएं |
| 4 | बदुआनजिन | 63,000 | क्यूई और रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करें |
| 5 | साइकिल चलाना (प्रतिरोध प्रशिक्षण) | 58,000 | निचले अंगों में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देना |
3. सावधानी बरतें
1.ओवरट्रेनिंग से बचें:यह अनुशंसा की जाती है कि प्रति सप्ताह कुल व्यायाम का समय 150-300 मिनट के बीच नियंत्रित किया जाए
2.क्रमशः:दिन में 15 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं
3.आहार के साथ संयुक्त:व्यायाम के बाद जिंक, आर्जिनिन और अन्य पोषक तत्वों की पूर्ति करें
4.चिकित्सीय परामर्श:ऑर्गेनिक ईडी को पहले अंतर्निहित बीमारी का इलाज करने की आवश्यकता है
4. नेटिजनों से प्रतिक्रिया
| उपयोगकर्ता का प्रकार | संचलन चक्र | प्रतिक्रिया में सुधार करें | विशिष्ट टिप्पणियाँ |
|---|---|---|---|
| आसीन कार्यालय कर्मचारी | 2 महीने | सुबह के समय इरेक्शन में वृद्धि | "केगेल व्यायाम आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हैं" |
| मोटे लोग | 3 महीने | कठोरता में उल्लेखनीय सुधार हुआ | "10 किलो वजन कम करने के बाद कार्यात्मक सुधार स्पष्ट है" |
| मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोग | 6 महीने | बेहतर यौन जीवन संतुष्टि | "बा डुआन जिन दवा लेने से अधिक समय तक जीवित रहता है" |
5. विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक
1. लंबे समय तक साइकिल चलाने से बचें (1 घंटे से अधिक समय तक पेरिनेम पर दबाव पड़ सकता है)
2. शक्ति प्रशिक्षण के लिए मध्यम वजन (अधिकतम वजन का 60-70%) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है
3. व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय: शाम 4-6 बजे (टेस्टोस्टेरोन का चरम स्राव)
4. वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए धूम्रपान बंद करने और शराब प्रतिबंध में सहयोग करना आवश्यक है।
Baidu हेल्थ के बड़े डेटा के अनुसार, "नपुंसकता व्यायाम" से संबंधित खोज मात्रा में पिछले 10 दिनों में महीने-दर-महीने 43% की वृद्धि हुई है, यह दर्शाता है कि अधिक से अधिक पुरुष गैर-दवा उपचारों पर ध्यान देना शुरू कर रहे हैं। प्रभाव का मूल्यांकन करने से पहले कम से कम 12 सप्ताह तक व्यायाम जारी रखने की सलाह दी जाती है। अधिकांश मामलों से पता चलता है कि महत्वपूर्ण सुधार होने में 3-6 महीने लगते हैं।
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